멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리

 

 

멜라토닌이 수면과 직접적으로 연관된 호르몬이라는 사실... 알고 계셨나요?

멜라토닌은 밤에 빛이 적어지면 더 많이 분비돼서 졸리게 만들어 잠들도록 도와주죠.

아침이 되어 빛이 밝아지면 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨어나게 되는 겁니다.

 

 

이런 멜라토닌이 부족하면 어떻게 될까요?

수면을 제때 이루지 못할 수도 있고 반대로 제시간에 일어나지 못 할수도 있겠죠. 😢

 

멜라토닌이 많이 포함되어 있는 음식을 소개하겠습니다.

 

아래에서 멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리에 대한 내용을 알아보겠습니다.

 

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멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리

멜라토닌은 수면을 조절하는 중요한 호르몬으로, 특정 음식들을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

1. 체리타르트 (Tart Cherries)

체리타르트, 특히 몽모랑시 체리는 멜라토닌 함량이 매우 높은 과일입니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬으로, 체리타르트는 이를 자연스럽게 보충할 수 있는 좋은 식품입니다.

 

연구에 따르면 몽모랑시 체리를 섭취하면 불면증 완화에 도움을 줄 수 있으며, 체내 멜라토닌 수치를 높여서 수면의 질을 개선한다고 알려져 있습니다. 생과일이나 주스로 섭취하면 효과적이며, 특히 취침 1~2시간 전에 먹으면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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2. 아몬드 (Almonds)

아몬드는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 긴장을 완화하여 몸과 마음을 편안하게 만들어줍니다.

 

 

이로 인해 아몬드는 잠들기 힘든 사람들에게 매우 효과적인 간식입니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 멜라토닌 수치를 높여주고, 마그네슘이 신경을 안정시켜 수면의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 하루에 4~5개의 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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3. 호두 (Walnuts)

호두는 멜라토닌을 함유하고 있는 대표적인 견과류입니다. 호두를 꾸준히 섭취하면 체내 멜라토닌 수치가 자연스럽게 증가하며, 잠을 잘 자도록 도와줍니다.

 

또한, 호두에는 오메가-3 지방산도 풍부하여 뇌 건강과 심혈관 건강에도 이로움을 줍니다. 연구에 따르면 호두를 먹은 사람들은 수면의 질이 더 좋아졌다는 결과가 나오기도 했습니다. 건강한 간식으로 호두를 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

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4. 우유 (Milk)

우유는 멜라토닌뿐만 아니라 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성하는 성분으로, 잠들기 쉽게 만들어주는 중요한 역할을 합니다.

 

 

특히 밤에 짜낸 우유는 멜라토닌 수치가 더 높다고 알려져 있으며, 우유를 따뜻하게 데워 마시면 몸이 더 빠르게 이완됩니다. 취침 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면을 유도하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

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5. 계란 (Eggs)

계란은 멜라토닌뿐만 아니라 단백질, 비타민 B12, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 식품입니다. 계란에 포함된 멜라토닌은 체내 수면 사이클을 조절하고 깊은 잠을 자도록 도와줍니다.

 

또한, 계란은 신경계의 안정을 돕고, 트립토판을 통해 세로토닌과 멜라토닌의 합성을 지원합니다. 취침 1~2시간 전에 삶은 계란이나 스크램블 에그를 가볍게 섭취하면 숙면에 좋습니다.

 

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6. 바나나 (Bananas)

바나나는 멜라토닌과 함께 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유된 과일입니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 변환되어 편안한 수면을 유도하고, 마그네슘은 근육을 이완시켜 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

바나나는 소화가 잘 되기 때문에 밤에 먹어도 부담이 적으며, 취침 전 간식으로 섭취하면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

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7. 생선 (Fish)

연어, 송어, 정어리와 같은 기름진 생선은 멜라토닌뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 비타민 D를 풍부하게 포함하고 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 체내 염증을 줄여주고 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 비타민 D는 멜라토닌 생성을 촉진해 수면의 질을 높입니다. 주 2~3회 생선을 섭취하면 깊고 질 좋은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

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8. 토마토 (Tomatoes)

토마토는 멜라토닌을 포함하고 있어 심신의 안정을 돕는 효과가 있습니다. 토마토에 함유된 비타민과 항산화 물질인 리코펜은 체내 세포를 보호하고, 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

특히 익힌 토마토는 멜라토닌과 리코펜 흡수율이 더 높아지기 때문에, 토마토를 수프나 주스로 섭취하면 숙면에 더욱 좋습니다.

 

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9. 셀러리 (Celery)

셀러리는 체내 열을 내리는 작용을 하며, 멜라토닌이 포함되어 있어 숙면을 돕는 식품입니다. 셀러리는 신경을 진정시키고, 이뇨 작용을 통해 체내 독소를 제거하는 데도 도움이 됩니다.

 

특히 스트레스와 긴장으로 잠들기 힘든 분들에게 셀러리는 자연스럽게 몸을 이완시키고 깊은 잠을 자도록 도와줍니다.

 

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10. 브로콜리 (Broccoli)

브로콜리에는 멜라토닌이 함유되어 있을 뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 브로콜리에 들어 있는 식이섬유는 소화 건강을 돕고, 몸의 피로를 풀어 숙면을 유도합니다.

 

 

취침 전 소량의 찐 브로콜리를 섭취하면 몸을 편안하게 하고 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

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11. 대추 (Jujube)

대추는 오래전부터 불면증 완화를 위해 사용된 식품으로, 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 대추에 포함된 진정 성분은 몸을 편안하게 만들어 주고 멜라토닌 수치를 높여 수면을 유도합니다.

 

대추차를 마시면 몸이 따뜻해지면서 편안하게 잠들 수 있습니다.

 

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12. 파 (Green Onions)

파는 비타민과 유화알릴 성분이 풍부해 진정 작용을 돕는 식품입니다. 파에 들어 있는 유화알릴 성분은 신경을 안정시키고 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

특히 파를 이용한 따뜻한 국이나 차를 섭취하면 몸의 긴장이 풀리면서 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

본문의 멜라토닌이 많은 음식 12가지를 표로 요약하였습니다.

멜라토닌 많은 음식	설명
1. 타트체리	멜라토닌 함량이 높아 불면증 완화에 도움을 줌.
2. 아몬드	멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 수면의 질 향상에 기여.
3. 호두	멜라토닌 함량이 높은 견과류로, 하루 적당량 섭취 권장.
4. 우유	밤에 짜낸 우유는 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움.
5. 계란	멜라토닌, 단백질, 철분이 풍부하여 건강에 긍정적인 영향.
6. 바나나	멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이 풍부해 수면에 도움.
7. 생선	연어, 송어, 정어리 등 기름진 생선은 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부.
8. 토마토	다양한 영양소와 멜라토닌을 함유해 심신의 안정을 도와줌.
9. 셀러리	체내 열을 내리는 작용과 멜라토닌 함량이 높아 수면에 도움.
10. 브로콜리	멜라토닌 함유 및 다양한 영양소가 풍부해 건강에 좋음.
11. 대추	심장 기능 촉진 및 혈액 순환 개선으로 불면증 완화에 도움.
12. 파	비타민과 유화알릴 성분이 풍부해 진정작용을 하여 불면증에 도움.

 

 

이 음식들을 적절히 섭취하면 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

마무리

오늘은 멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보았습니다.